wąski plecy

[...] 6s x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Inverted rows 3s x 12 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3s x 10 H: Szrugsy 2s x15 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt, trójkąt 2s x 20 H: Wyciskanie hantli siedząc 3s x 10 H: Podciąganie sztangi do brody 2s x 12 H1: Wznosy bokiem hantle 3s x 15 H2: Wznosy w opadzie hantle 3 x 10 [...]

[...] rows CC x12 CC x12 CC x12 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 48,75kg x10 48,75kg x10 48,75kg x10 H: Szrugsy hantle 50kg x10 50kg x10 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt, trójkąt 31,25kg x20 31,25kg x20 H: Wyciskanie hantli siedząc 24kg x10 24kg x10 24kg x10 H: Podciąganie sztangi do brody 35kg x12 35kg x12 H1: Wznosy bokiem [...]

[...] NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie [...]

[...] ćwicze w następujący sposób:1.Unoszenie ramin bokiem siedząc.2.Unoszenie ramion bokiem w opadzie.3.Wyciskanie hantelek.Wszystko razy 4 serie po 8-12 powtórzeń.Plecy:Przyciąganie na górnym wyciągu chwytem neutralnym do klatki.2.Podciąganie półsztangi wąski chwyt.3.podciąganie półsztangi w podporze.Wszystko też po 4x8-12powtórzeń.Z góry dzięki.

[...] Środa - wolne/brzuch Wtorek - dwugłowy Piątek - wolne/brzuch Sobota - klatka/barki/triceps Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Hack przysiady 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szerkoki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w [...]

dzięki. 1. Mam jeszcze dwa pytania co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. 2. No i jeszcze co do tego max rep max rep-max powtórzeń. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 26 MAJ DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/281e1c87250b43e6af1728b413d4f1f6.png Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Podciagnaie na drązku waski chwyt młotkowy 2serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 4.Ściaganie drążka górnego wyciagu wąsko do klatki 3serie [...]

[...] 16 CZERWIEC DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2ea08b2af74f7cb01811abae0564aa.png PLECY + BICEPS 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Ściaganie górnego wyciągu do klatki wąski chwyt podchwyt 3serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Wiosłowanie półsztangą 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3serie 6.Ściąganie górnego wyciagu [...]

Micha od wczoraj taka: BTW 1.45/25/20 2.45/5/100 /+20 trening 3.45/0/180 /+20 4.45/5/120/+20g ww 5.45/5/80 6.45/20/20 b: 270g t: 60g w: 520g 1.45/30/20 2-5.45/15/40 6. 45/30/20 b:270g t:130g w:200g - tu bez zmian. i zarys treningu: jak sa robocze 3s to dwie sa ciezkie a 3 seria mniejszy ciezar i pow 10-15 plecy - podciąganie, ściąganie [...]

[...] ciezary i tak lubie :-) /SFD/Images/2015/12/31/4828eaef95974aaaaf4e7ab3723b1a84.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8WA0JC8gpVU&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 5.MC 3 [...]

[...] intensywnościa i to mi sie podoba /SFD/Images/2015/12/31/b9a84a8cb0d64402a6244f2c3ae5aa83.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7bquM4qEmLs&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem + wiosłaowanie sztangą [...]

[...] długo i sie dobrze zregenerowałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddcc9994d91e4e009c2a80f6514616dc.png PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie ostatnia mega dropy 5.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 6.Ściąganie górnego [...]

Hakla szeroki chwyt działa bardziej na zewnętrzne części pleców wąski na środkowe . Wiosło najlepsze ćwiczenie na plecy no i drążek

31.01.2019 MASA plecy ciezko tydzień 12 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko -rack pull -wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 5s -wiosło t-bar nachwyt -wiosłowanie hantlami lezac na ławce -przyciąganie dolnego wyciagu do brzucha -sciaganie hammer waski neutral -kaptury bez [...]

[...] chyba robie je chociaz czesciowo dobrze) 3. Rozpiętka klasyczna na skosnej góra 3 x 10-12 - zabija mnie to cwiczenie, klatka swędzi i zostaje zniszczona 4. Wycisk bardzo wąski - mały cięzar - 1 seriia między 15 a 25 powt - do momentu az będzie napięcie srodka klatki - czasem sie udaje hahaaha Przedramie standart : uginania nadgarstków [...]

[...] chyba robie je chociaz czesciowo dobrze) 3. Rozpiętka klasyczna na skosnej góra 3 x 10-12 - zabija mnie to cwiczenie, klatka swędzi i zostaje zniszczona 4. Wycisk bardzo wąski - mały cięzar - 1 seriia między 15 a 25 powt - do momentu az będzie napięcie srodka klatki - czasem sie udaje hahaaha Przedramie standart : uginania nadgarstków [...]

[...] 4x10-12 Unoszenie boczne + wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 4x10-12 W opadzie hantle lub odwrotny butterfly + szrugsy 4x12-15 Bic, tric Modlitewnik + do czoła 3x10-12 Sztanga wąski uchwyt + wyciąg prosty uchwyt 3x10-12 Hantle skos + linki wyciągu od dołu 3x12-15 3 uda wyprosty + przysiady 4x12-15 suwnica + wykroki 4x15-20 uginanie leżąc + [...]

[...] któryś z użytkowników. Nie moge robic FP bo nie mam sprzętu ... :/ . Co radzisz mi robic w takim razie zamiast FP ? 1. Mam jeszcze jedno pytanie co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z [...]

[...] któryś z użytkowników. Nie moge robic FP bo nie mam sprzętu ... :/ . Co radzisz mi robic w takim razie zamiast FP ? 1. Mam jeszcze jedno pytanie co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z [...]

[...] któryś z użytkowników. Nie moge robic FP bo nie mam sprzętu ... :/ . Co radzisz mi robic w takim razie zamiast FP ? 1. Mam jeszcze jedno pytanie co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z [...]